wyciskanie sztangi leżąc

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

[...] Przez wakacje zacząłem nieudany, bo z przerwami HST.Około 2 miesiące będę trenować Split a potem powrócę do HST. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12, 10, 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,12,10,10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt. [...]

[...] -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową - 3 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową - 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion w siadzie - 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków - 3 serie po [...]

Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]

[...] a od 6 września rozpoczynają się treningi capoeiry chciałbym wyciągnąć z mięśni jak najwięcej, w miarę możliwości nie przybierając dużo na wadze 2x split pon, czw: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s -rozpietki 2s -wyciskanie sztangielek 3s -unoszenie [...]

witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]

[...] podchwyt 4 serie 3) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]

Witam Daję tutaj FBW do oceny: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

Witam zaczynam od października nawą dietę i program treningowy i dietetyczny. Ale już dzis wstawiam swoją rozpiske do oceny i proszę o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3serie : 9x Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3serie :9x Uginanie ramienia ze [...]

[...] bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na poręczach 10/8/8/8 PLECY -ściąganie drążka do klatki [...]

Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]

[...] - Podciąganie się szeroko do klatki 4 x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchywt) 12/10/8/8 - Igielnik 12/10/8/8 - Wyciąg za kark 3x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - Wypychanie sztangielki jednoracz zza glowy 12/10/10 - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie(stały ciężar) 3x10 - Pompki na poreczach 4x [...]

[...] Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A: Klatka: - wyciskanie hantli w skosie /2 serie - wyciskanie sztangi plasko /2 serie Barki: - wyciskanie żołnierskie lub na maszynie /2serie Triceps: - francuskie wyciskanie lezac /2 [...]

witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

witam. Mam sporo, sporo fatu (176cm/87kg), powiedzcie czy na redukcje ten trening bedzie dla mnie odpowiedni, i jesli tak to po ile ma byc powtorzen w serii wlasnie pod kontem redukcji. A moze co innego jest lepsze na redukcje? Jak nie FBW to co? wybralem FBW na w pełni wyposażoną siłownie. 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z [...]

witam mam do oceny trening cykliczny na 6 tygodni i chce się spytać czy przy moim wieku jest to dozwolone. Jest to mój pierwszy taki cykl, wcześniej ćwiczyłem na dziko bez żadnego planu i diety, więc proszę o jakąś pomoc. Z góry dziękuje. 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Podciąganie na drążku podchytem 4 serie po max 2) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. technicznie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps [...]

Poniedziałek klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie francuskie - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku - wspięcia na palcach ze sztangą na karku - sztrugsy - prostowanie nóg z ciężerem - uginanie [...]